2 Exercícios de Mindfulness Para Praticar com Facilidade

2 Exercícios de Mindfulness Para Praticar com Facilidade

Você já fez ou ouviu falar sobre exercícios de mindfulness?

Não? Então este artigo é para você! O termo Mindfulness, também chamado de “atenção plena”, está relacionado a um estado mental englobado no universo da psicoterapia.

Para praticá-lo, há exercícios que são fáceis e extremamente eficientes. Eles ajudam na concentração, autocontrole, autorregulação, entre outros pontos.

Quer saber mais sobre o assunto? Então leia este artigo que eu preparei para você.

O que é mindfulness?

O mindfulness é um estado psicológico que nos força a prestar atenção em tudo o que fazemos no dia a dia.

Isso significa que o propósito da prática é deixar de fazer as coisas no automático, conseguindo perceber os detalhes ricos que estão em nossa volta.

São pensamentos, sensações, movimentos, emoções, momentos e outros fatores internos e externos que podem ser melhores sentidos a partir das técnicas de mindfulness.

Por meio dessa prática, você consegue fazer escolhas mais conscientes, por estar totalmente claro sobre as ações do seu cotidiano.

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Assim, irá atrair mais a sua atenção para o que está vivendo no presente e será capaz de perceber cada momento, aceitando como ele é.

2 exercícios de mindfulness para o seu dia a dia

Se você deseja começar a praticar, então veja estes exemplos de exercícios de mindfulness para aplicar em sua rotina.

Exercício 1

No meio do dia, em alguma atividade do seu cotidiano, pare por 30 segundos e leve toda a sua atenção para a sua respiração.

Sinta o movimento, o ar passando pelos pulmões, as sensações em volta do estomago, a expiração, e todos os outros detalhes.

Perceba os músculos se contraindo, as dores e as sensações que o movimento lhe traz.

Não tente mudar nada do que está sentindo, apenas sinta e aceite.

Analise como você está naquele momento e fale para você mesmo. Caso esteja cansado, diga que está cansado. Se estiver calmo, repita que está calmo, etc.

Conecte com todas as sensações que você está sentindo, aceite todas as movimentações e apenas relaxe.

Faça isso três vezes ao dia.

Exercício 2

Ao fazer as refeições, preste atenção nelas.

Desde o movimento de levar a comida até a boca, até a mastigação, ao sentir o alimento passando pelo seu corpo.

Sinta a comida, o gosto, cheiro e a textura.

Repare também além daquele momento. Como você está sentindo seu corpo como um todo — como está sua postura, seus braços, pés, etc.

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Comece aos poucos e depois faça esse exercício também enquanto estiver caminhando, levantando, se deitando para dormir, entre outros momentos de sua rotina.

Gostou de conhecer os exercícios de mindfulness?

Eles funcionam quase que como uma meditação e você precisa prestar atenção sempre em suas ações e em tudo o que estiver fazendo.

Coloque em prática e melhore a sua rotina! Veja mais artigos no Ignição Digital para cuidar do corpo e da mente.

Aproveite e confira maneiras de exercitar o cérebro e melhore seu rendimento.

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